Losos
Sadrži mnogo omega-3 nezasićenih masnih kiselina. U 100 g nalazi se 10 dnevnih preporučenih doza. Sprječava razvoj ateroskleroze, smanjuje razinu masnoća i smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
Šaran
U 100 g ima 40-50% dnevne potrebe za fosforom. Gustoća zubne cakline ovisi o količini fosfora u organizmu, a ta tvar je također važna za zdravlje kostiju.
Haringa
Prvak po sadržaju vitamina D, koji je ključan za zdravlje kostiju i apsorpciju kalcija.